Nyheter

Guide för självbedömning av hälsa | Vilken nivå befinner sig din kropp i?

Förvirrad av dina senaste hälsoundersökningsresultat? Undrar du hur du kan förbättra din suboptimala hälsa enligt din läkares rekommendationer? Den här guiden går igenom två internationellt erkända hälsobedömningssystem för att hjälpa dig att fastställa din hälsonivå.

I. Femnivå HhälsaKlassificering
Vanligt förekommande i internationella medicinska kretsar:

1. Optimalt tillstånd

• Alla hälsoindikatorer inom normala intervall + höga energinivåer
• Rekommendation: 150 minuter måttlig intensitetsträning per vecka

2. Gott skick

• Tillfällig huvudvärk/sömnlöshet + gränsfall på BMI
• Varning: De med förhöjt LDL-kolesterol bör akta sig för vaskulär skleros

3. SuboptimalHälsa

• Ihållande trötthet >3 månader + ångestpoäng 22-25
• Huvudfokus: Onormalt antal vita blodkroppar kräver utredning för kroniska infektioner (t.ex. immunglobulinavvikelser som kräver näringsjusteringar)

4. Tillstånd före sjukdom

• Diagnostiserad hypertoni/hyperglykemi + 20 % minskning av ledrörlighet
• Plan: Hjärt-lungtestning för anpassad träning (följ läkarens råd vid kranskärlssjukdom)

5. Sjukdomstillstånd

• Organskada + KPS-poäng <50 som kräver omvårdnad
• Prioritet: Multidisciplinär teambehandling

II. Fyrdimensionell bedömning
WHO:s fyra hälsodimensioner:

1. Fysisk

• Blodtryck <140/90 mmHg (standard 2025)
• BMI 18,5–23,9

2. Psykologisk

• Depressionsskalans poäng <53
• Poäng för socialt stöd >40

3. Social anpassning

• Miljöanpassningsperiod <2 veckor
• Yrkesmässigt deltagande som når betyg B

4. Funktionell reserv

• 6-minuters gångtest >550 meter
• Greppstyrka som överträffar åldersspecifika riktmärken

III. Precisionsbaserad självbedömningsmetod

1. Grundläggande screening

• Morgonfluktuationer i vilopuls <10 bpm
• Månatlig mätning av midje-höft-kvot (kvinnor ≤0,85/män ≤0,9)

2. Avancerad bedömning

• Obligatoriska AFP/CEA-tester vid 40 års ålder
• Upprepa sköldkörtelfunktionstester för onormala TSH-nivåer

3. Dynamisk övervakning

• Ingrip om djupsömnen är <1,5 timmar
• Dagligt saltintag ≤5 gram

IV. Strategier för att främja hälsonivån

Brons → Silver

• 211 Kostmetod: 2 grönsaker + 1 protein + 1 basföda (byt till kikärter för diabetiker)
• 5 minuters väggknäböj varje timme

Guld → Platina

• 2–3 styrketräningspass i veckan (seniorer fokuserar på ben-/ryggmuskler)
• WHODAS 2.0 bedömningsskala

Diamantunderhåll

• Kvartalsvisa hjärt-lungfunktionstester
• Upprätta ett arkiv för familjens medicinska historia

Viktiga påminnelser:

• För barn med tillväxtförseningar, hänvisa till ±2SD-standarder (prioritera imitativ lek för åldrarna 3-4)
• Postoperativ träning följer ASA-klassificering (seniorer lägger till balansträning för att förebygga fall)
• Utbrändhetspoäng på arbetsplatsen >50 indikerar varning för överarbete

Regelbunden självbedömning och vetenskaplig hälsohantering är avgörande för att upprätthålla dinhälsatillgångar!